تمرينة رجل كامله

بسم الله الرحمن الرحيم النهارده جبت ليكوووو يا ابطال تمرينه رجل كامله 

من الحاجات اللي بتتعمل في الوطن العربى
هو انك بتهتم بكل عضلات جسمك
وتبعد عن عضلات الارجل
بمعنى عدم الاهتمام بالجزء السفلى من الجسم
فالرجلين بتمثل نصف الجسم
فاصبحت حاجه منتشره انك تشوف شخص بيمرن
الجزء العلوى فقط و رجله ضعيفة
فكمان اغلب الرجاله اللي بيمارسو تمارين الرجلين يمارسونها بطريقه غلط
نبدا مع بعض نخش ف التمارين بالصور
1 - السكوات Squat 


2 - الرفعة الميتة الرومانية  Romaian Deadlift 
والتمرين ده بيركز على العضلة الخلفية و عضلة المؤخرة و القطنية

3 - ضغط الرجلين  Leg Press  

 و التمرين ده بيساعدعلى تقوية العضلة الامامية و الخلفية و السمانة

4 - جهاز أمامي رجل
التمرين يعزل العضلة الامامية عن العضله الاخري

4 - جهاز خلفي رجل

التمرين ده بيعزل العضلة الخلفيه عن العضله الاماميه

5 - تمرين سمانة

والتمرين ده بيساعد علي عزل عضلة السمانة
في تمارين تانيه كتير لكن هنكتفى دلوقتي ببعض التمارين للمبتدئين لان المبتدئين مش هيحتاجوا اكثر من التمارين دي

أحدث أقدم