تمرينة كتف كاملة

بسم الله الرحمن الرحيم

النهارده يا ابطال جبت ليكم تمرينه كتف كامله ليكو

البدايه التمرينه عباره عن 6 تمارين مختلفه

كل تمرينه ليها مجاميع خاصه وعدات ايضا

وهنستعرض مع بعض التمارين بالصور وعدد المجاميع والعدات يا ابطال

يلا نبدا مع بعض في الاول هنبدا
1 - بار امامي  4 مجموعات كل مجموعه  10 عدات


2 - كتف أمامي مع قلب الدامبلز علي فكره دي تمرينه ارنولد


هتلعب 4 مجموعات كل مجموعه  10 عدات


3 - هنلعب بقي يا بطل تمرين رفرفة أمامى ممكن تلعب التمرين ده بالبار وممكن تلعبو بالدمبل


هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات



4 - هنلعب تمرين دمبل جانبى


هنلعب 4 مجموعات كل مجموعه  8 عدات


5 - هنلعب تمرين رفرفة جانبى بالدمبل


هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات

6 - هنلعب تمرين رفرفة خلفية بالدمبل


هتلعب 3 مجموعات كل مجموعه  10 عدات

كده يا بطل تكون تمرينه الكتف كامله خلصت مش محتاج منك غير الدعاء يا بطل لو استفدت

أحدث أقدم