برنامج للمتقدمين لزيادة الأزوان والضخامه

بسم الله الرحمن الرحيم
جبت ليكو النهارده موضوع جديد بيتكلم عن برنامج المتقدمين للضخامه فقط

اليوم الأول صدر / ذراع
تمرينات الصدر
( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
>تمرينات الذراع
( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )


اليوم الثانى راحة

اليوم الثالت ظهر / تريسيبس
تمرينات الظهر
(دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )

تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )


اليوم الرابع راحة

اليوم الخامس  كتف كامل / ذراع

تمرينات الكتف
( بار خلفى / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / مرجحة امامى / دمبل خلفية كتف / ترابيس بار سحب امامى / بار سحب خلفى / بار طحن )

تمرينات الذراع
( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / بار ضيق / بار إرتكاز على ماكينة الحصان / شاكوش )

 

اليوم السادس  راحة

اليوم السابع  أرجل / ترايسيبس
تمرينات الأرجل
( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش

تمرينات التريسيبس
( دمبل خلفى / دمبل فرنساوي / بار فرنساوي / متوازى / دمبل تعريض )

أحدث أقدم