كيفيه جعل عضلات البطن تظهر بكل سهوله

بسم الله الرحمن الرحيم
النهارده جبت ليكو موضوع جديد بيتكلم عن
كيفيه جعل عضلات البطن تظهر بكل سهوله

عضلات البطن
هي اللي بتدي الشكل الجامد لأي حد وفي نفس الوقت
عايزه مجهود علشان تظهر ومن اكتر الاسئله اللي بتسأل
في جيم بوك ازاي اقدر اعمل عضلات بطن ؟
ومبتظهرش ليه ؟؟




مدام انا بلعبها ؟

ركز يا وحش و يا وحشاااايه معايا
عضلات البطن سهله جدا واي حد يقدر يظهرها بس في حاجات لازم تعرفها


‫‏النظام الغذائي‬ الصحي ...
يعني مثلا متبقاش مقضيها فول و طعميه و بيبسي وحلويات
و في الرياحه و الجايه عمال تلغ. .. وتقولي عضلات البطن
مش عايزه تظهر  لا انسي. ..

لازم اكلك يبقا صحي يعني
يكون مفيش دهون تقلل الأملاح و السكريات اكلك مسلوق أو مشوي
‫‏الراحه‬
يعني مش كل شويه تلعب بطن. ...يعني واحد يقولي انا كل
ملاقي نفسي فاضي العب بطن بس مفيش نتيجه ؟
كده انت بترهق العضله ومش هتطلع في يومها ده 😃
العبها 15 أو 20 دقيقه ونوع في التمارين والعبها يوم ويوم أو يومين في الاسبوع


الكارديو‬
مهم جدا زي ( الجري _ العجله _ نط الحبل _ أجهزة التخسيس وااالخ )
لازم تزود الحرق علشان طبقة الدهون اللي علي العضله تنزل

‫‏ملحوظه‬
مفيش حاجه اسمها أنزل دهون البطن بس. .. كل جسمك نسبة
الدهون بتقل فيه بس هتشوف مظهر العضلات كلها
‫صحيح‬ ....في ناس بتقولي عايز ابقا عندي 6 او 8 عضلات بطن
ياابطل كل واحد حسب جينات جسمه. . يعني هتلاقي ناس
عندها 8 وناس تانيه عندها 4 أو اتنين


أحدث أقدم